bieganie 7 dni w tygodniu

[...] 85 kg, rzeźba klatki, <--- dokładnie w tej kolejności Staż na siłowni: może z raz w miesiącu "od tak" - siłownia mnie nudzi Aktywność fizyczna: - przez zimę: skromne bieganie (2x w tyg ~7km), łyżwiarstwo (ok 3 godziny w tygodniu), - zawsze: boks tajski (3x w tygodniu po 1,5h) i taniec towarzyski (standard i latino: 6h treningów w 2 dni + [...]

[...] sierpień 2013 - styczeń 2014: tutaj zabrałam się za regularne ćwiczenia (zawsze biegałam itp ale bez większej systematyczności), było to ok 4-5 razy w tygodniu, głównie bieganie, killer Ewy Chodakowskiej, Mel B, na koniec zawsze konkretne rozciąganie ok 20 min (bo rozciągam się do szpagatu), kiepsko było z jedzeniem, nie było ono ani [...]

[...] się od jedzenia słodyczy. Moja obecna waga to około 68-69 kg. Ćwiczyłem początkowo 3 potem 6 razy w tygodniu robiąc typowego splita o dość dużej objętości i przeplatając go bieganiem lub jazdą na rowerze. Czytałem trochę "internetach" i powoli uczyłem się na własnych błędach. Ostatnimi czasy trochę zmniejszyłem ilość aerobów i okazało się, że na [...]

[...] 15kg x 2 - 4 x (wyciskanie na wyciągu za głowę) - stała liczba powtórzeń=12, stałe obciążenie =80kg Dni nie treningowe : 1 dzień w tygodniu trening boksu po 2 h 2 dni: bieganie przez 30 minut Wszystko wypisałem, chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o takim treningu, jak widać dużo ćwiczeń jest bez zmiany ciężaru i ze stałą liczbą powtórzeń [...]

[...] sylwetka sportowa, nie przesadnie wypompowana, z przyjemnym zarysem mięśni. Do tego brzuch, ale to już na końcu. 5 miesięcy temu miałem 75kg. Spory brzuch. Przez ten czas, bieganie i trening zrzuciłem te 10kg, brzuch bardzo zgubiłem. Teraz szukam tego przyrostu w mięśniach. ------- Co myślicie ? Trening co 2 dzień, w dni odpoczynku bieganie dla [...]

[...] rywalizacji, poprawię kondycję, spalę fat, interwały, dłuższy bieg, ćwiczenia rozciągające. Nie wiem, co myślicie? Wydaje mi się, że podobałoby mi się to bardziej niż samo bieganie. Wiejski klub, większość chłopaki młodsi ode mnie, ale po sprawdzeniu kilku profili oraz strony klubu na fejsie widać, że lubią pokopać, fajek/alko/ćpania na [...]

[...] minut CARDIO W założeniu cardio wykonywać planuję w dni wolne od treningów siłowych 2-3 razy w tygodniu. Aktualnie są to zajęcia spinningu (trening górski lub interwał), bieganie (bieżnia lub plener), rower w plenerze, inne (rowerki stepperki, orbitreki na siłowni)... -> w zależności od tego, na co mam ochotę... Proszę nie manawiać mnie na [...]

[...] chodząca + nie zawsze 5km drogi tam i z powrotem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nieregularnie, zazwyczaj robię jakieś lekkie aeroby 1 do 3 x w tygodniu (basen, bieganie, rzadko rolki-etap nauki, latem rower, rzadko kajak) Odżywianie: obecnie wprowadzam dietę zbilansowaną, a przede wszystkim staram się wyrobić 2g B/kg; wcześniej za [...]

[...] mi ogromna przyjemnosc i jest szczesciem w zyciu ( ), planuje podjac rozsadna, nierygorystyczna i smaczna diete suplementy: dyma burn extreme (bez efedryny), rano przed bieganiem na czczo x1 i w dni treningowe x1 przed silownia. aktywnosc fizyczna: i tutaj prosze o pomoc, bo juz nie wiem jak mam rozlozyc cwiczenia, ktory rodzaj aktywnosci [...]

[...] i mam ostry zapieprz teraz. Wyliczanie bilansu: BMR=(9.99*89)+(6.25*191)-(4.92*23)+5=1974,7 TEA=4*45*8+(0.05*BMR)+3*(8*30+35)=2363,7 -> 3*(8*30+35) dlaczego? dlatego ze 3*bieganie, reszta ze schematu TEA/7=337,7, zatem BMR+TEA = 2312,4 Doliczam NEAT = 2612,4 i do tego 10% z 2612.4 => 2873,6 Zakładając diete na redukcje, na poczatek obciałem [...]

[...] starałem się być przez cały czas w ruchu. Zaraz po meczu miałem nawet wrażenie, że spokojnie mógłbym jeszcze z połówkę zagrać, ale następnego dnia wyszło wszystko... Jednak bieganie długich dystansów jednostajnym tempem to nie to samo co wybieganie w czasie meczu krótszego dystansu, ale zmiennym tempem, ze zrywami do piłki, sprintami itd. Sorry, [...]

[...] wyciagu do klatki 4x8 Unoszenie tulowia z opadu 2 x 10 Lydki Wspiecia na palce 3xmax Wspiecia na palce w siadzie 3 x 8 Brzuch To samo Dodatkowo w dni nietreningowe bieganie jakies 45 minut truchtem z aerobami…. KOBIETKA DIETA 2 Spalenie ogolnej tkanki tluszczowej (uda,posladki) 1 Sniadanie8:30 - platki owsiane z mlekiem do tego [...]

[...] rzeczy. Nie mniej jednak od jakiegoś czasu zmieniłam swój sposób odżywiania i przez samo to waga spadła z 65kg do 61kg (w sezonie dużo jazdy na rowerze, od czasu do czasu bieganie, czasami jakiś fitness w domu, ale nie było to jakoś bardzo usystematyzowane, góra 3x w tygodniu aktywność). Od początku grudnia postanowiłam zacząć działać. Karnet [...]

[...] godzine rowerku albo biegania da radę)wewtorki mam co 2 tygodnie zajęcia sportowe więc w te dni jak ich nie mam to Ćwiczenia w domu albo rowerek, w czwartek i piątek również bieganie albo rowerek, jak mi sie uda to wcisne basen. Czyli w te dni bez siłowni będą Ćwiczenia w domu + rower(wieczorem), biegANIE(rano lub wieczorem). i tu mam pytanie: [...]

[...] ma lat prawie 5) Preferowane formy aktywności fizycznej: taniec,rower, silownia, plywanie, narty – w zasadzie jedyna forma aktywnosci,ktorej szczerze nie lubie to bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od marca od czasu do czasu (ale bardzo rzadko) whey Stosowane wcześniej diety : nigdy nie bylam na zadnej diecie [...]

[...] minimum tłuszczu (białko na stałym poziomie) - daje to około 6g na kg m/c Trening: ze względu na czas - postaram się robić fbw 3x w tygodniu, do tego dojdzie min. 2x w tyg bieganie, z czasem zwiększę intensywność biegów. suplementy: Bazuję głównie na suplach treca bo mam vitamin shop pod nosem, do tego uważam tą firmą ze pewną. przed biegami [...]

[...] ostatnich 3 miesięcy odżywiałam się.. hmm.. po prostu zdrowo. Ok. 1700-1800 kcal, 5-6 posiłków dziennie, dużo białka, węgle tylko o niskim IG. Do tego ćwiczenia siłowe, bieganie, a jak to nie pomagało to zaczęłam robić 60-dniowy program Insanity Challenge (40 min interwałowego treningu 6x w tygodniu. Robiłam przez jakieś 20 dni), który też [...]

[...] bo troche się boje jednak o serducho ( nie wiecz czy sa ku temu podstawy no ale.) Do konca sierpnia chcialbym wazyc ok 65 kg i taki wlasnie jest moj cel. Pytanie teraz, bieganie. HIIT w dni wolne od silowni? ( bede walczyl z silownia 4 x w tygodniu ) czy moze bieganie rano naczczo i po silowni? ( i czy przyjmowac bcaa czy na śniadanie egle z [...]

[...] lekarski / wojskowo-lekarski / kryptologa i cyberbezpieczeństwo / nawigacja / systemy informacyjne w bezpieczeństwie / AWL Wstępne założenia: *7-7.5h snu *6x w tygodniu bieganie po przebudzeniu, wedle planu knife(sam trening, nie rozkład, on tam chyba zaleca 3* w tygodniu, ja lubię rutynę i chcę wyrobić taki nawyk, poza tym wiem, że bieganie [...]

[...] sierpień 2013 - styczeń 2014: tutaj zabrałam się za regularne ćwiczenia (zawsze biegałam itp ale bez większej systematyczności), było to ok 4-5 razy w tygodniu, głównie bieganie, killer Ewy Chodakowskiej, Mel B, na koniec zawsze konkretne rozciąganie ok 20 min (bo rozciągam się do szpagatu), kiepsko było z jedzeniem, nie było ono ani [...]